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📘 Mindset Brut × FocusLab · Workbook

Discipline 30

Tu as environ 4 000 semaines à vivre. Le problème n'est jamais un manque de volonté — c'est un manque de système. Discipline 30 te donne ce système : 30 jours, une page par jour, une action concrète, une case à cocher.

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28 pages Couverture du workbook Discipline 30 — Mindset Brut
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✅ Basé sur des sources vérifiées (Clear, Duhigg, Burkeman, Lally et al. 2010)
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Ce que tu reçois

Un système en 4 piliers, pas un discours de motivation

« La discipline n'est pas une question de volonté. C'est une question de système. Tu vas en construire un. » Le workbook applique 4 piliers à chaque page : les systèmes battent la volonté, le design d'environnement, les habitudes-clés (le « domino »), et le suivi.

L'intro — le déclic

Pourquoi tu n'as pas un problème de volonté (et ce que la science dit vraiment sur le temps qu'il faut pour ancrer une habitude).

Le cadre — 4 piliers

La logique derrière tout le programme : systèmes, design d'environnement, habitudes-clés, suivi.

Le programme — 30 jours

4 semaines, 4 phases, une page par jour : 1 principe court, 1 action concrète, 1 case à cocher.

Les trackers

Tracker d'habitudes 30 jours, « Don't break the chain », plan de la semaine, bilans hebdomadaires.

+ En bonus : une page « Jour 31 et au-delà » pour ne pas retomber une fois le défi terminé, et une page de sources honnêtes — chaque principe cité (4 000 semaines d'Oliver Burkeman, la vraie durée pour former une habitude selon Lally et al. 2010, les 4 lois de James Clear, les habitudes-clés de Charles Duhigg, les plans « si… alors » de Peter Gollwitzer, l'empilement d'habitudes de BJ Fogg, le temptation bundling de Katherine Milkman) est référencé, rien n'est inventé.
Le programme

4 semaines, une progression logique

Chaque semaine a un objectif précis. Le programme ne te demande jamais de tout changer d'un coup.

S1 Jours 1-7

Voir la réalité en face

Avant de construire, on observe : où part ton temps, ce qui te fait craquer, et pourquoi tu veux vraiment changer. Pas de grand changement cette semaine — juste des faits.

S2 Jours 8-14

Designer l'environnement

On modifie le terrain : ajouter de la friction au mauvais comportement, en enlever au bon, mettre le téléphone à distance, réduire l'habitude-clé à sa version 2 minutes.

S3 Jours 15-21

Installer le système

Les actions isolées deviennent une routine : plans « si… alors », démarrage de la chaîne à ne pas casser, protection de l'heure de pic d'énergie, définition d'un « plancher » pour les mauvais jours.

S4 Jours 22-30

Tenir & devenir

Gérer les ratés sans tout abandonner, rendre le tracker visible, passer de l'habitude à l'identité, et préparer le Jour 31 — parce que le Jour 30 n'est pas une fin, c'est un point de départ.

Aperçu réel

Des vraies pages, pas un montage

Les images ci-dessous sont extraites directement du PDF final — exactement ce que tu vas recevoir.

Page « Le cadre — Les 4 piliers du système » du workbook Discipline 30 Le cadre — 4 piliers
Page Semaine 1, Jours 1 et 2 du workbook Discipline 30 Semaine 1 — Jour 1 & 2
Page Tracker — suivi des habitudes sur 30 jours du workbook Discipline 30 Tracker 30 jours
Prêt à commencer

30 jours pour construire ton système

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Questions fréquentes

Tout ce qu'il faut savoir

Comment je reçois le workbook après le paiement ?

Dès que le paiement PayPal est validé, tu arrives sur une page de téléchargement immédiat : tu récupères ton PDF tout de suite. Un souci ? Écris-nous à contact@focuslabboutique.fr, on te le renvoie sous 24 h.

C'est quel format ? Je peux l'imprimer ?

Un PDF de 28 pages. Le workbook lui-même recommande de l'imprimer et de le remplir au stylo — « un workbook rempli au stylo vaut dix fichiers jamais ouverts ». Tu peux aussi le compléter directement à l'écran si tu préfères.

Est-ce que ça remplace un accompagnement médical ou psychologique ?

Non. Discipline 30 est un outil d'organisation personnelle et de motivation — pas un avis médical ni psychologique, et il ne garantit aucun résultat : le résultat dépend de ce que tu en fais. Le workbook le dit lui-même noir sur blanc, avec un rappel : si tu traverses une période difficile, parler à un professionnel est un acte de force, pas une faiblesse.

Faut-il un compte PayPal pour payer ?

Non. Tu peux payer directement par carte bancaire, sans créer de compte PayPal.

Et si le programme ne me convient pas ?

Satisfait ou remboursé : tu as 14 jours pour nous écrire à contact@focuslabboutique.fr, on te rembourse sans discuter.

💡 Envie de voir le problème avant la solution ? L'outil gratuit Ta Vie en Semaines te montre en un coup d'œil combien de semaines il te reste — Discipline 30 est le système concret qui vient juste après.